4 Program latihan untuk meningkatkan stamina

4 Program latihan meningkatkan Stamina

Stamina suatu bagian kehidupan yang sangat penting untuk melakukan kegiatan, seseorang tanpa didukung stamina yang baik tidak akan mungkin bisa melakukan kegiatan dengan lancar, misalkan saja seorang atlit bulutangkis yang akan bertanding jika tidak didukung dengan stamina yang baik maka akan terjadi kelelahan, keletihan dan ketidakstabilan dalam bermain.
stamina yang kuat itu untuk meningkatkan Kelincahan, Kecepatan, dan kekuatan otot, nah bagaimana untuk bisa menambah kelincahan, kecepatan, dan kekuatan otot agar bisa seperti atlit nasional ? sebenarnya tidak perlu mengeluarkan biaya banyak . Ada beberapa pola yang bisa kita lakukan secara rutin dengan mudah untuk mewujudkan hal tersebut. berikut tips dari mihapeblog dalam meningkatkan stamina ada 4 poin diantaranya :


1. Menjaga Daya tahan otot

Tujuan utama dalam berlatih fisik adalah melatih daya tahan otot, bukan membesarkan otot. Bagi orang dibawah 17 tahun dilakukan dengan push up, standarnya adalah 25 kali. Lalu istirahat 1 menit, kemudian dilanjutkan 25 kali lagi dan seterusnya. Intinya bukan berapa banyak push up yang kita hasilkan dalam satu hari, tetapi seberapa lama kita istirahat saat melakukan push up yang pertama ke push up yang kedua, ketiga, dst. Percuma kita push up sampai 1000 kali, tapi metodenya dicicil pagi siang, malam. Lebih baik Cuma seratus kali tapi dilakukan dengan 4 kali istirahat dalam waktu 1 menit.


 2. Melatih Kecepatan
Gerak dilatih dengan sprint 100 meter, jangan lupa dihitung time nya. Usahakan ada peningkatan waktu tempuh. Bila hari ini mampu 17 detik, hari berikutnya harus mampu 16 detik, dan seterusnya. Latihan ini akan menunjang speed kamu dalam menggerakkan kaki dan reflek kamu

3. Menjaga Kelincahan
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Waktunya 6 kali dalam seminggu. Program latihannya dengan melakukan skipping dengan variasi gaya lompatan, standarnya seratus kali tanpa putus lalu istirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi.

4.Mengatur Pola makan
Pola makan menentukan kebugaran fisik. Jam makan harus tepat. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 7 malam, karena akan menjadi lemak. Kita boleh makan hingga 5 kali dalam sehari, toh semua kalori terbakar dengan menjalani olahraga teratur. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin c, karena vitamin ini tidak diproduksi oleh tubuh. lebih baik sedikit-sedikit tapi rutin, ketimbang banyak tetapi sekaligus, karena tidak baik, ibarat hujan kalau disekaliguskan akan banyak kerugiannya.

demikian 4 poin Program latihan Stamina, semoga bermanfaat . Baca Juga : 

-   3 Manfaat Mandi Air Hangat yang salah satunya bisa menghilangkan stres 
5 Manfaat Luar Biasa yang memiliki hobi Mendaki Gunung 
 

Subscribe to receive free email updates:

1 komentar: